5 trucos a tener en cuenta para correr en verano
El running es una actividad que cada vez gana más adictos. La sencillez de su ejecución y los numerosos beneficios que ofrece hace que sea una de las actividades más practicadas al aire libre.
Con la llegada del verano y el calor, los ejercicios al aire libre pueden provocar contratiempos si no se realizan de forma correcta y bajo una serie de recomendaciones. En el caso de salir a correr, no basta con calzarte unas zapatillas y lanzarte a la calle a trotar. Descubre 5 trucos que debes tener en cuenta para correr en verano y ponlos en práctica.
Running en verano: ¿qué no puedes pasar por alto?
Combatir el calor y prevenir problemas relacionados con las altas temperaturas, va a permitir que tus resultados sean mejores sin poner en riesgo tu salud. No olvides una serie de consejos antes de empezar a correr en verano y disfruta del running al máximo.
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Colores claros y ropa sintética
La ropa con la que sales a correr es muy importante. Los colores oscuros y los materiales de algodón grueso deben evitarse siempre. Ya que la indumentaria de estas características no solo va a darte más calor, sino que no dejará que el cuerpo transpire correctamente y favorecerá la aparición de rozaduras.
A la hora de vestirte para correr opta por colores claros, materiales sintéticos creados especialmente para ello y que no se ciñan al cuerpo. De este modo no solo evitarás las rozaduras, también te permitirá que el sudor pase más rápido y transpires mejor
No dejes de lado la hidratación
Cuando salgas a correr en verano, ni el agua ni las bebidas isotónicas pueden faltar en tus entrenamientos. Estar hidratado no solo es importante después del ejercicio, también antes y durante. De esta manera evitarás problemas como la deshidratación o los golpes de calor.
El hecho de estar bien hidratado facilitará el proceso de recuperación de los músculos.
Usa protección solar
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Ponte protector solar antes de salir a correr, sobre todo si el ejercicio lo realizas durante las horas más cálidas del día. Valora la posibilidad de añadir algún complemento más a tu equipaje runner como es la gorra. De este modo evitarás que el sol impacte directamente sobre tu rostro.
Vigila la hora de tus salidas
En verano no todos los horarios son recomendables. Al mediodía y durante las primeras horas de la tarde no se aconseja salir a correr, ya que son los momentos del día en los que el sol aprieta con más fuerza.
El mejor momento para practicar el running en verano son las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde. A estas horas los rayos de sol no golpean con tanta dureza ni molesta el aire.
Conoce tus limitaciones
Cuando salgas a correr debes ser conocedor de tu ritmo. Con las altas temperaturas no trates de dar más de lo que estás acostumbrado a hacer. Ya que en caso contrario tu cuerpo se sobrecalentará con facilidad y podrá derivar en insolaciones y problemas de salud.
¿Te gusta el running? Ahora ya conoces 5 consejos que debes poner en marcha siempre que salgas a correr este verano.
