13 medidas para evitar el reflujo gástrico durante el embarazo

Muchas mujeres padecen de síntomas de acidez estomacal o reflujo gástrico durante el embarazo. El aumento de hormonas que disminuyen la firmeza del esfínter esofágico inferior (EEI) y la presión creada por el crecimiento del feto en el cuerpo cambiante de la madre, hacen que el contenido del estómago se regrese al esófago y a la garganta.

Existen métodos que una mujer puede seguir para disminuir la incomodidad producida por el reflujo gástrico durante el embarazo. Algunos son: 

• Evita alimentos irritantes como chocolates, jugos de cítricos, mostaza, tomate y derivados, comidas grasientas, fritas y pimienta. Puedes conseguir listas de alimentos a evitar con tu médico.
• Elimina bebidas con cafeína como el té negro, el café y las bebidas carbonatadas, ya que hacen que se relaje el EEI
• Manténte alejada de bebidas alcohólicas, pues también tienen un efecto relajante en el EEI, lo que ocasiona la sensación de ardor
• No comas en exceso. Es preferible comer un mayor número de porciones pequeñas durante el día
• Come despacio. Al masticar bien la comida disminuye el reflujo ácido, así que tómate tu tiempo para comer
• Debes comer por lo menos tres horas antes de acostarte a dormir por la noche
• No tomes agua con la comida porque se expande el EEI. Es mejor tomar más agua y otros líquidos entre comidas
• Eleva la cabecera de la cama de 15 a 20 cm utilizando almohadas o levantando las patas de la cama para que los ácidos se mantengan en el estómago por gravedad
• Viste ropa cómoda, evitando que te aprete especialmente en la zona de la cintura y el estómago
• Cuando debas doblarte, hazlo con las rodillas y no con la cintura para evitar presionar el estómago
• Siéntate erguida en un asiento cómodo, evita jorobarte
• Evita el sobrepeso para no presionar el estómago innecesariamente con el exceso de grasa en tu cuerpo. Mantente en el peso indicado por tu médico
• No fumes, ya que uno de los efectos negativos del cigarrillo es el ardor producido por el reflujo gástrico